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(资料图片)

1、哑铃侧举

2、主要运动止于肱骨三角肌。

3、每组做12个，每次2-5组，根据你的实际情况逐渐增加。

4、哑铃直立水平举。

5、主要锻炼三角肌后束。

6、每次做2-5组，每组12次，比较实在。刚开始慢慢开始，不要用力过猛。

7、脖子后面的坐姿

8、锻炼部位：前三角肌束

9、刚开始最好不要用太重的哑铃，刚开始最好有人保护。一般也是12人一组，但这种运动平时很少做，刚开始很容易受伤。小心点。

10、直立提肘拉肘

11、锻炼部位：前三角肌束

12、每组做10-12次，一次做2-5组。

13、双杠的屈伸

14、主要用胸肌、肱三头肌、三角肌练双杠。

15、扩胸运动

16、平时除了做体育锻炼，还要多做扩胸等体育锻炼。可以消除办公桌带来的压迫感。还能预防颈椎病。

17、合理的服装

18、衣服方面，可以选择休闲西装，也可以选择有时尚肩部的衣服。可以避免溜肩的缺点。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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