孩子不好好吃饭挑食，家长们总觉得是孩子淘气不乖，把责任全推到宝宝身上，可家长们有没有想过是自己哪里没做好呢？其实有几个普遍存在的喂养行为，很大程度上对宝宝吃饭有影响。

(资料图)

饮食单调，很少换花样

有的宝妈工作太忙，每天都为宝宝准备的是同样的食物，让宝宝连续吃几个星期。饮食应多样化，保证营养齐全。

常吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品，以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉等，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜的蔬菜水果，以促进铁在体内的吸收，保证铁的充足利用。吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物，经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。

一日三餐的时间应相对固定，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%为宜。每天吃早餐，并保证早餐的营养充足，一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物：谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好。晚餐要适量。要少吃高盐、高糖或高脂肪的快餐，如果要吃快餐，尽量选择搭配蔬菜、水果的快餐。

拿玩具哄，追着喂

儿童的注意力很容易被分散，吃饭时玩玩具、看电视等做法都会降低孩子对食物的注意力。建议家长在孩子吃饭之前就关掉电视，把玩具收好，为孩子创造良好的进餐环境。尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为。吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完。让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。

怕孩子吃不饱，频繁给孩子塞零食

有些家长老担心孩子饿着，老想着塞零食给他。人在什么时候吃饭最香？当然是饿的时候，而饱的时候，即使是美味佳肴，也丧失了吸引力。没饿过，哪能体会食物的美味啊？

吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

选择卫生、营养丰富的食物做零食：水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可做零食。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。

过度关注，过度焦虑

试想你在吃东西的时候，一大帮人围着你目不转睛的盯着，这种动物园里的大猩猩被围观的感觉，多让人难受啊！1岁以后一日三餐尽量和家人同步，而不是让宝宝一个人单独吃。

应该与孩子一道共同营造轻松快乐的就餐环境，享受家人/朋友/同学团聚的快乐。在进餐过程中，保持心情愉快，不要在进餐时批评孩子，以促进食物更好地消化吸收，享受食物味道和营养。愉悦的进餐环境还需要保持室内整洁、光线充足、空气流通、温度适宜、餐桌与食具清洁美观等。

教条地拿自家宝宝的食量和书本比

很多宝妈严格按照喂养书籍给宝宝准备奶量和食物。实际上同年龄的孩子进食量是由差别的。家长更应该关注宝宝的体重和身高的增长速度。用电子称食物来按克给宝宝吃，实在夸张。

不敢放手让孩子自己吃

请给宝宝练习自己吃饭的机会，大多宝宝在1到2岁就能独立吃饭。假如错过了这个时机，等孩子过了2岁，孩子就很可能会抱着消极的态度认为喂饭是他的特权而不想自己吃饭。

户外活动太少

有些孩子经常久坐不动和长时间视屏，能量得不到消耗，胃肠蠕动减慢，消化时间延长，自然饥饿感不强。

鼓励儿童经常参加户外游戏与活动，实现对其体能、智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外游戏或运动，除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态，每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过2小时。建议每天结合日常生活多做体力锻炼（公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等）。适量做较高强度的运动和户外活动，包括有氧运动（骑自行车、快跑等）、伸展运动、肌肉强化运动（攀架、健身球等）、团体活动（跳舞、小型球类游戏等）。减少静态活动（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）。

不过，确实有些宝宝你怎么调整都不爱吃怎么办，可以寻求营养科、儿童保健科、消化科、中医科医生的帮助。

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